მარტივი ექსპრესი წონის დაკარგვა რამდენიმე დღეში

დიდი ჯინსი წონის სწრაფი დაკლების შემდეგ

წონის გადაუდებელი დაკლება სულ რაღაც რამდენიმე დღეში სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ 20 კგ-ის დაკლების საკითხი არ არის. მაქსიმალური შედეგია 4-5 კგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი და ჯანმრთელობა გამოუსწორებლად დაზარალდება. წონის ასეთი ექსპრეს დაკლება გულისხმობს სპეციალური დიეტის მომზადებას, რაც შესაძლებელს ხდის ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოშორებას. თავად დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, კვირაში, 10-14 დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დაკვირვება, რადგან ის ძალიან საშიშია.

ამ ექსპრეს წონის დაკლების შესახებ მიმოხილვები განსხვავებულია, ზოგი ახერხებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, ზოგი კი ოდნავ იკლებს მხოლოდ 1 კგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის ზოგად მდგომარეობაზე, წონაზე, დიეტის პირობებზე, დიეტის მომზადებაზე. იმისათვის, რომ ასეთი წონის დაკლება სახლში მაქსიმალურად უსაფრთხოდ მოაწყოთ, უნდა დაიცვათ 10 მარტივი წესი, მათ შორის პროდუქტების არჩევა, აქტიური მოძრაობების საჭიროება, უსარგებლო საკვების გამორიცხვა, რაც მხოლოდ წონის მატებას იწვევს. ამ მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი 3 დღეში, განსაკუთრებით თუ წინ გაქვთ რაიმე სახის ღონისძიება და უბრალოდ დრო არ არის სრულად წონის დაკლებისთვის.

წონის დაკარგვის გამოხატული ხრიკები

წონის სწრაფი დაკლებისთვის საჭიროა ცოტა ხნით შეწყვიტოთ ცხიმის მოხმარება. ეს ნიშნავს, რომ უმჯობესია გამორიცხოთ ყველა შემწვარი ხორცი, სქელი ხორცის ბულიონი და სუპები. თუ დიეტა ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, ხორცპროდუქტები უნდა დატოვოთ, მაგრამ მათი რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. იგივე ეხება რძის პროდუქტებს და სხვა ცხიმებით მდიდარ საკვებს.

წონის ექსპრეს დაკლება მოითხოვს ტკბილეულის სრულ უარყოფას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტას შედეგი არ ექნება, ან იქნება მინიმალური. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ფუნთუშები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული და შაქარი, დალიოთ მხოლოდ უშაქრო ჩაი, უმჯობესია ამ დროისთვის უარი თქვათ ყავაზე. იგივე ეხება თაფლს, კაკაოს და სხვა პროდუქტებს. სავსებით შესაძლებელია მათ გარეშე რამდენიმე დღე ან კვირა გაჭიმოთ, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ სასურველი შედეგის მიღწევისთანავე ნებადართულია შოკოლადზე დაუყონებლივ დალევა, რაციონში ტკბილეულის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მინიმალური შესაძლო. გადამუშავებული საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ეს ეხება ჩიფსებს, მაკარონს, წვენებს, კომპოტებს და სხვა ნივთებს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ლობიოს, ჩვეულებრივ ბრინჯს მცირე რაოდენობით. ისინი ორგანიზმს მიაწვდიან ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება

ერთ კვირაში წონის დაკლების გადაწყვეტისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმას, თუ რამდენ ნახშირწყლებს მოიხმარენ საკვებთან ერთად. უმჯობესია დაუყონებლივ დაიცვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა რაც შეიძლება სწრაფად. მაგრამ მასზე დიდხანს გაჩერება ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია, რადგან ეს სავსეა სხეულისთვის მძიმე ზიანის მიყენებით. იქნება მუდმივი ძალის ნაკლებობა, დეპრესია, ძილიანობა და ეს სრულიად მიუღებელია. მაქსიმალური პერიოდი, რაც შესაძლებელია ასეთ დიეტაზე ნახშირწყლების გარეშე, არის თვე.

ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმალური რაოდენობით შვრიის ფაფა და ბრინჯი. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ნორმალური ჯანმრთელობა, თუმცა ენერგიის ნაკლებობა მაინც შეინიშნება. ეს მეთოდი ნებადართულია მხოლოდ მცირე სამდღიანი დიეტებისთვის, ამ დროის განმავლობაში ნახშირწყლების უარყოფა ორგანიზმის მიერ არ იქნება კრიტიკულად აღქმული. სხვა დიეტებისთვის ეს წესი არ არის რეკომენდებული, ნახშირწყლების მიღება არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული.

წონის ექსპრეს დაკლება 3 დღეში უბრალოდ შეუძლებელია ვარჯიშის გარეშე. აქტივობის გარეშე საუკეთესო დიეტაც კი არ მოიტანს შედეგს. აერობიკის გაკეთება კვირაში დაახლოებით 5-6-ჯერ გჭირდებათ, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ დღეში 2-ჯერ. დილა-საღამოს ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა მოაწყოთ სირბილი, დღის განმავლობაში შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია სპორტდარბაზებში ივარჯიშოთ, მაგრამ სახლის ვარჯიშები ზედმეტი არ იქნება.

დიეტის საფუძველია ცილები

თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ პროტეინები სახლის ექსპრეს წონის დაკლებით. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, კუნთების მასის მოცულობის შესანარჩუნებლად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილების მიღების მაჩვენებელი დღეში არის 1, 6 გ კგ წონაზე. ამიტომ, უმჯობესია გამორიცხოთ ჩვეულებრივი ხორცის კერძები წონის სწრაფი დაკლების პერიოდისთვის, რადგან ცხიმის რაოდენობა აქ დიდია. უმჯობესია გადახვიდეთ ფრინველის ხორცის დიეტურ კერძებზე, გამოიყენოთ სპეციალური ცილოვანი კოქტეილები, რომლებიც შეიცავს ცილის საჭირო რაოდენობას. ვინაიდან დიეტა გათვლილია 3 დღეზე ან კვირაზე, რაციონიდან ხორცის ასეთი მკვეთრი გამორიცხვა ზიანს არ მოუტანს. აუცილებელია დიეტის დატოვება ძალიან ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია უფრო მეტი წონის მომატება, ვიდრე დაფიქსირდა წონის დაკლებამდე.

სახლში ნებისმიერი სწრაფი დიეტის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა წონაში 3 დღეში დაკლება გჭირდებათ, მეტი სითხე უნდა დალიოთ. ეს არ უნდა იყოს მხოლოდ წყალი, შეგიძლიათ მიიღოთ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ბოსტნეულის და ძალიან მსუბუქი დიეტური ბულიონები. წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმისთვის ზედმეტი ტენიანობა სტრესულია. თირკმელზედა ჯირკვლები იწყებენ დიდი რაოდენობით სპეციალური სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას და სწორედ ისინი იწყებენ ცხიმების სწრაფად წვას.

ამიტომ, წონის დაკლებამდე ერთი კვირით ადრე რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი მსუბუქი ბულიონების, უშაქრო ჩაის და წყლის დალევა. ხორცის ცხიმიანი ბულიონები და სუპები არ არის შესაფერისი. უმჯობესია მოერიდოთ ტკბილ წვენებს, გაზიან წყალს, ტკბილ ჩაის და ყავას. პროტეინის კოქტეილი გვეხმარება, რომელიც უნდა დალიოთ 2, 5-3 საათის შესვენებით. ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი კარგად არის მორგებული, მაგრამ აქ სიფრთხილეა საჭირო, რადგან ერთ კვირაში წონის დაკლება შეიძლება ადვილად გადაიზარდოს საჭმლის მონელებაში ბევრად უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

კალორიების შეცვლის აუცილებლობა

წონის დაკლება კვირაში ან რამდენიმე დღეში შესაძლებელია, მაგრამ თქვენ მუდმივად უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. კვება უნდა იყოს ორგანიზებული ეგრეთ წოდებული ზიგზაგის მეთოდით, ანუ საკვების მიღება ყოველდღიურად უნდა შემცირდეს და გაიზარდოს. მაგალითად, ასეთი სქემა გულისხმობს 1500 კკალ-ის მიღებას პირველ 3 დღეში, ისინი უნდა დაიყოს 4 დოზად. შემდეგ 1 დღის განმავლობაში კალორიულობა ადის 1900 კკალ-მდე, რის შემდეგაც 3 დღის განმავლობაში მცირდება 1500-მდე, თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, შეინიშნება სისუსტე, ზოგადი ლეთარგია, მაშინ უმჯობესია დღეების რაოდენობა მოიხსნას. კალორიების მცირე რაოდენობით ორამდე.

სპეციალური დანამატები

სწრაფი წონის დაკარგვის წამლები

თუ გსურთ წონაში დაკლება სულ რაღაც 3 დღეში, მაშინ ასეთი დიეტა, რა თქმა უნდა, ვეღარ მიაწვდის ორგანიზმს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. შედეგად, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობაა. ამიტომ, დამატებით აუცილებელია სპეციალური მულტივიტამინური კომპლექსების, მინერალებით მდიდარი დანამატების შეძენა, რაც ხელს შეუწყობს სახლის პირობებში საჭირო ბალანსის შენარჩუნებას. ექსპერტები გირჩევენ ბოჭკოების დამატებას პროტეინის კოფეინთან ერთად, თერმოგენური საშუალებების გამოყენებას კოფეინთან ერთად, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ ისინი.

ასეთი სახსრების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ კვირაში, მაგრამ მათი მუდმივი გავლენა სხეულზე მხოლოდ ბევრ პრობლემას გამოიწვევს. ექსპერტები გვირჩევენ დიურეზულების გამოყენებას, ისინი ძალიან სწრაფად აცილებენ სითხეს ორგანიზმიდან. მაგრამ თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ მათ მიმართ, რადგან უკონტროლო მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები. უმჯობესია დალიოთ მეტი ჩვეულებრივი სითხე, განსაკუთრებით ჭამის წინ.

მარილის მოშორება

იმისთვის, რომ სახლში სწრაფად დაიკლოთ წონა, უნდა შეეცადოთ გამორიცხოთ რაციონიდან მარილი და მარილიანი საკვები. თუ შედეგის მიღწევა გსურთ სამ დღეში, რეკომენდებულია ორგანიზმიდან რაც შეიძლება მეტი წყლის გამოდევნა, მაგრამ ტენიანობას სწორედ ნატრიუმი ინარჩუნებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მარილი უნდა მოიხსნას. მრავალფეროვანი თანამედროვე ექსპრეს დიეტის მიმოხილვა აუცილებლად მოიცავს უმარილო საკვებს. ამ დროს შეუძლებელია მაიონეზის, მასზე დაფუძნებული სოუსების, ქაშაყისა და სხვა მწნილის, კიტრის, კეტჩუპის და მრავალი კონსერვის გამოყენება. ჩიფსები, დამარილებული თხილი, კრეკერი, შებოლილი ხორცი და სხვა პროდუქტები, რომელთა მომზადებაში მარილი გამოიყენება, სრულად აკრძალულია.

სახლში საჭმლის მომზადებისას, თუ წონაში 3 დღეში დაკლება გჭირდებათ, მარილის მოხმარებაც მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ, ან უბრალოდ უარი თქვათ ამ დროისთვის. სალათები, მარცვლეული, სუპები არ უნდა იყოს დამარილებული. 3 დღეში ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ პროდუქტებს, მათ შემწვარი ან მოხარშვა არ სჭირდებათ. ნატრიუმზე, ანუ მარილზე უარის თქმა, რომელიც ორგანიზმში წყალს ინარჩუნებს, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში 4 კგ-მდე 3 დღეში.

ექსპრეს დიეტები გამოიყენება მაშინ, როცა საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების გარკვეული რაოდენობის დაკლება სულ რაღაც 3 დღეში ან რამდენიმე კვირაში. ასეთი დიეტის ხშირი გამოყენება არ შეიძლება, ისინი გამოიყენება მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია წონის უსაფრთხო დაკლების ხანგრძლივი კურსის გავლა და ახლავე უნდა მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი. ასეთი წონის დაკლებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა დიეტა და კვების სქემა.