5 ეფექტური ხილის დიეტა კვირაში

ადამიანები, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ თავი კარგ ფორმაში, წონის დაკლების მიზნით პერიოდულად ზღუდავენ კვებას. თუ გსურთ წონაში დაკლება, სცადეთ 5 პოპულარული ხილის დიეტადან ერთ-ერთი. ყველა მათგანი ეფექტურია, გთავაზობთ დაბალკალორიულ დიეტას.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

მოსახერხებელი და ეფექტური რეჟიმი წონის დაკლებისთვის და სწორ კვებაზე გლუვი გადასვლისთვის. კვირაში 8 კგ-მდე დაკლება იქნება შესაძლებელი. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაზე შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ. ფუნდამენტური წესები:

  1. საჭიროა დღეში 1, 5 კილოგრამი ბოსტნეულის და ხილის მიღება. პროდუქციის 70% უნდა იყოს ნედლი, სითბოს დამუშავების გარეშე. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები და სმუზი.
  2. სამზარეულოსთვის უნდა აირჩიოთ სითბოს დამუშავების ის მეთოდები, რომლებიც არ გულისხმობს ცხიმის, ზეთის გამოყენებას.
  3. შაქარი, მარილი, ცხელი სანელებლები უნდა გადააგდოთ. გამოსაყენებლად შესაფერისია ზეითუნის ზეთი, კეფირი, იოგურტი, ლიმონის წვენი.
  4. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა (დღეში 2 ლიტრი წყალი).

შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ დიეტაში სხვა საკვები არ უნდა იყოს. აკრძალვა ასევე ვრცელდება:

  • ბანანი;
  • ყვავილოვანი კომბოსტო;
  • კივი;
  • კარტოფილი;
  • ყურძენი;
  • ბადრიჯანი;
  • მანგო;
  • ყაბაყი;
  • მწვანე ბარდა.

არ არსებობს კონკრეტული მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვან ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაში ერთი კვირის განმავლობაში. ვეგეტარიანული ვარიანტი 1 დღის განმავლობაში:

  1. საუზმე. სტაფილოს სალათი (200 გრ), 2 მწვანე ვაშლი.
  2. სადილი. პომიდვრის და კიტრის სალათი (200 გრ), 1 ატამი.
  3. ვახშამი. გამომცხვარი ყაბაყი, საზამთრო ან ნესვი (200 გრ).
  4. შუადღის ჩაი. რადიშ სალათი მწვანილით (200 გრ), 1 მსხალი.
  5. ვახშამი. პომიდვრის, ზეთისხილის და ხახვის სალათი (200 გრ), 1 გრეიფრუტი.

ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული დიეტა ეფექტურია, მაგრამ არა ყველასთვის შესაფერისი. აკრძალულია დაიცვას:

  • ორსული ქალი;
  • მეძუძური დედები;
  • 18 წლამდე ბავშვები;
  • თირკმელების, საშარდე გზების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები;
  • დიაბეტი;
  • ანემია.
წელის გაზომვა ხილის დიეტაზე

ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს კვების სისტემა ძალიან ეფექტურია, მოიცავს 10 კგ-მდე ქლიავის ხაზს, გრძელდება ერთი კვირა. ფუნდამენტური წესები:

  1. დიეტაში შედის ვაშლი (1, 5-2 კგ დღეში), მცირე რაოდენობით ხაჭო, კვერცხი, თხილი, სტაფილო, ბრინჯი.
  2. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი. ნებადართულია უშაქრო მწვანე ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით.
  3. ვაშლი შეიძლება მიირთვათ უმი, გახეხილი, გამომცხვარი. სასურველია აირჩიოთ მწვანე მჟავე და ტკბილი და მჟავე. შესაფერისი ჯიშები Granny Smith, Anisovka, Simirenko.

ყველას არ აქვს უფლება დაიცვას დიეტა. მის მიმართ უკუჩვენებებია:

  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
  • ორსულობა;
  • ლაქტაციის პერიოდი.

არ იქნება ძალიან მრავალფეროვანი მენიუ, რადგან ნებადართული პროდუქტი ძალიან ცოტაა. დიეტის ვარიანტი დღისთვის:

  1. საუზმე. 3 ვაშლი, გახეხილი.
  2. სადილი. 1 ვაშლი, 1 სტაფილო.
  3. ვახშამი. 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2 ვაშლი.
  4. შუადღის ჩაი. 1 გამომცხვარი ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი.
  5. ვახშამი. 100 გ უცხიმო ხაჭო, 2 ვაშლი.
მწვანე ვაშლი წონის დაკლებისთვის

ჯოან ლუნდენის დიეტა

ცნობილმა ამერიკელმა ტელეწამყვანმა შეიმუშავა ეფექტური კვების სისტემა, რომელიც დაეხმარა მას არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. არსებობს სამ და შვიდდღიანი დიეტის ვარიანტები. პირველით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე, მეორეთი - 5 კგ-მდე. წესები:

  1. დიეტის საფუძველია ახალი ხილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ინდივიდუალურად ან მოამზადოთ სალათები. აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ცხიმის წვის თვისების მქონე ხილს.
  2. უნდა იყოს ოთხჯერადი კვება და არც ერთი არ უნდა გამოტოვოთ. ისინი უნდა დაიგეგმოს.
  3. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

დიეტა ეფექტურია, მაგრამ მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. მისი შესრულება შეუძლებელია, როდესაც:

  • ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება;
  • ორსულობა;
  • ლაქტაცია.

დიეტა უნდა შესრულდეს მკაცრად ნებადართული პროდუქტებისგან, ყოველგვარი გამონაკლისის გარეშე. შაქარი და მარილი მკაცრად აკრძალულია. ნებადართული პროდუქტების სია:

  • ციტრუსის ხილი, ქლიავი, კივი, ანანასი, მწვანე ვაშლი, საზამთრო, ნესვი;
  • მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
  • კენკრა;
  • მარცვლეული;
  • სალათის ფოთოლი, ბრიუსელის კომბოსტო;
  • ნატურალური იოგურტები დანამატების გარეშე;
  • ლიმონის წვენი კერძების გასაფორმებლად;
  • თევზი;
  • ქათმის და ინდაურის ფილე;
  • მჭლე ხორცი.

კვირის მენიუ შედგენილია თვითნებურად დაშვებული პროდუქტებისგან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უნდა იყოს 4 კვება და პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250–300 გ. მენიუ 3 დღის განმავლობაში ნათლად არის დაგეგმილი:

ორშაბათი სამშაბათი ოთხშაბათი
საუზმე 100 მლ ნატურალური იოგურტი, მეოთხედი პატარა ნესვი. 200 გრ შვრიის ფაფა წყალზე კენკრით. 100 მლ იოგურტი, 2 დიდი ნაჭერი საზამთრო.
ვახშამი 200 გრ მოხარშული ქათამი, 100 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ნახევარი გრეიფრუტი. 200 გრ ქათმის ფილე, 100 გრ სტაფილო და კომბოსტოს სალათი, ნახევარი გრეიფრუტი. 170 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი ლიმონის წვენით, 200 გრ დაფქული ბრიუსელის კომბოსტო.
შუადღის ჩაი 100 მლ იოგურტი, 100 გრ ახალი ხილის სალათი. 100 გრ ანანასი. 150 გრ ახალი მარწყვი.
ვახშამი 2 ქლიავი. 2 კივი. 150 მლ იოგურტი, 100 გრ ახალი კენკრა.
ხილის სალათი წონის დაკარგვისთვის

ხილისა და ცილოვანი დიეტა

რეჟიმის ორი ვარიანტია - ერთი და ორი კვირის განმავლობაში. ხილის დიეტა 14 დღის განმავლობაში უფრო ეფექტურია, მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. წესები:

  1. საფუძველი ცალკე კვებაა. დღის განმავლობაში არ შეიძლება ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების შეთავსება.
  2. რაციონიდან გამორიცხულია ყველა ცხიმიანი საკვები: ზოგიერთი სახეობის ხორცი და თევზი, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, არაჟანი, მაიონეზი, ყველი, კარაქი, ხაჭო. მენიუში რჩება უცხიმო, დაბალკალორიული ცხოველური ცილები. შესაფერისი ხბოს, საქონლის ხორცი, კურდღლის ხორცი, ქათამი, ინდაური. შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის პროდუქტები, უცხიმო თევზი, კვერცხის ცილა, უცხიმო რძის პროდუქტები.
  3. დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტია მჟავე ხილი. ვარგისია ვაშლის, ალუბლის, ფორთოხლის, ქლიავის, ავოკადოს, პომელოს, ალუბლის, ფეიხოას, კივის, მანგოს, გრეიფრუტის, ლიმონის, მანდარინის, ნექტარინის ზოგიერთი ჯიშისთვის.
  4. დიეტადან გამორიცხულია საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი სასმელები, პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული პური, მაკარონი, სახამებლიანი ბოსტნეული (სიმინდი, სტაფილო, ტურფა, კარტოფილი, ჭარხალი, ბადრიჯანი), ბანანი, ნაყინი, ხურმა, შოკოლადი, შაქარი, თაფლი, ტკბილეული, გაპრიალებული. ბრინჯი, მარცვლეული, დაკონსერვებული საკვები. ეს ყველაფერი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია. ორგანიზმში ისინი იშლება მონოსაქარიდებად და გარდაიქმნება მუცლის შიდა და კანქვეშა ცხიმად.
  5. სანელებლები და სოუსები დაუშვებელია.
  6. მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ მოხმარებული ცილოვანი საკვების რაოდენობა. ფრინველისა და თევზის ნაწილი - არაუმეტეს 150-200 გ, ხაჭო - მაქსიმუმ 100-150 გ.
  7. მოხმარებული მარილის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს.
  8. საკვები წილადია. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა.
  9. მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი.

ხილით დიეტა ეფექტური და შესაფერისია მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს. მისი დაცვის უკუჩვენებებია:

  • დიაბეტი;
  • მოხუცები და მოზარდები;
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
  • ორსულობა;
  • ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

მენიუ უნდა იყოს შედგენილი ინდივიდუალურად, ნებადართული და აკრძალული საკვების სიების მიხედვით. დიეტის ვარიანტი 1 დღის განმავლობაში:

  1. საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი.
  2. სადილი. 1 გრეიფრუტი.
  3. ვახშამი. 180 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი.
  4. შუადღის ჩაი. 2 ვაშლი.
  5. ვახშამი. 180 გრ მოხარშული თევზი, 1 ფორთოხალი.
შვრიის ფაფა ხილით წონის დაკლებისთვის

საზამთროს დიეტა

არსებობს რამდენიმე რეჟიმის ვარიანტი. ყველაზე პოპულარულია ეფექტური ყოველკვირეული საზამთროს დიეტა, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. რეჟიმის ძირითადი წესები:

  1. დღეში გარკვეული რაოდენობის საზამთრო უნდა მიირთვათ. თქვენი წონის ყოველ 30 კგ-ზე უნდა იყოს 1 კგ კენკრა, ანუ თუ თქვენ იწონით 60 კგ, მაშინ რბილობის მოხმარების მაჩვენებელი არის 2 კგ.
  2. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი.
  3. უარი თქვით შემწვარ, ცხიმიან, შებოლილ ხორცზე, მწნილს, ფასტფუდზე, კომფორტულ საკვებზე.
  4. საჭმლის მომზადებისას არ გამოიყენოთ მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, ცხარე სანელებლები. მარილი მკაცრად შეზღუდეთ და ჯობია საერთოდ უარი თქვათ. შაქარი აკრძალულია.

საზამთროს დიეტა ეფექტურია, მაგრამ არა ყველასთვის. წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა უკეთესია მათთვის, ვისაც აქვს:

  • თირკმლის დაავადებები;
  • შაქრიანი დიაბეტი
  • ორსული და მეძუძური ქალები.

საზამთროს დიეტაზე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი არც თუ ისე გრძელია, ამიტომ დიეტა მრავალფეროვანი იქნება. მენიუს ვარიანტი რეჟიმის შვიდი დღის განმავლობაში (შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ საზამთროს რაოდენობა თქვენი წონის მიხედვით):

  1. საუზმე. წყალში მოხარშული 200 გრ ფეტვის ფაფა, 300 გრ საზამთრო.
  2. სადილი. 300 გ საზამთრო.
  3. ვახშამი. 150 გრ მოხარშული ქათამი, 100 გრამი ხაჭო და კიტრი შეზავებული ლიმონის წვენით.
  4. შუადღის ჩაი. 300 გ საზამთრო.
  5. ვახშამი. 150 გ უცხიმო ხაჭო, 1 მსხალი.